Mam 17 lat , 176 cm wzrostu , a z waga to roznie od 68 do 70 kg . Moja PPM jest szybka , wlasnie nie wiem czemu , ale duzo posilkow zaraz po zjedzeniu wydalam , nie wiem czy jest to przyczyna palenia papierosow , czy zlego trawienia pokarmu . Prosil bym o rozpisanie mi diety w miare srednich kosztach .

Zapomnial bym dodac , chodzi mi bardziej o mase miesniowa ;)

OK. Diety ci kolego nikt nie ułozy poczytaj o niej troszke :)
Rzuc palenie !!!
Zwiekszaj co tydzien KCAL .

No nikt nie będzie pisał.
Ułóż sobie najprościej 6 posiłków,przy Twojej wadze to będzie około dzienne zapotrzebowanie 3300 kcal. Dzieląc to na 6 wychodzi 550 kcal,więc tyle staraj się zjeść na każdy posiłek. Staraj się jeść co 2,5-3 godziny. No i oczywiście pełnowartościowe nieprzetworzone produkty.
Powodzenia.

Ja też bym potrzebował porady, mam 190 cm wzrostu i wagę 78 kg . Chciałbym przytyć tak do 85 kg i byłoby gites;DD

To jak wyżej tyle,że większe zapotrzebowanie masz na kcal jak autor wątku. Więc staraj się na posiłek zjadać 600 kcal.
Na początek można mniej i stopniowo dorzucać co tydzień więcej kcal.