1posilek rano:1jajko na twrdo 100ml mleka z platkami owsianymi


2posilek 2sniadanie:chlep zytni z szynka z indyka i pomidorem


3posilek obiad przed treningiem:piers z kurczaka smazona z ryzem

4posilekpo treningu piers z kurczaka orzechy arachidowe mala miseczka

5posilek kolacja jedno jablko mala kromka chleba z twarogiem


Treningi mam 5 razy w tygodniu a w sobote i niedziele basen

ja bym coś dał czasu na regenerację ;p wydaję mi się że 3 treningi tygodniowo wystarczająco starczają

zagadzam sie ale w kazdy dzien jest inna partia miesni

to łącz np klatka biceps triceps w pon w środe nogi barki przedramie a w piątek plecy całe (motyle,kaptury)