177 cm
64 kg
Dzienna ilość kalorii tak do 2250
odżywianie niskie w tłuszcze i węglowodany

Mam pytanie, ile spożywać tego biała i tłuszczów i kiedy.
Proszę o jakieś jeszcze porady.
I czy ta dieta jest dobra.

64 kg 177cm, to ile ty chcesz ważyć że masz zamiar dietę na rzeźbe układać?

Nie potrzebna ci dieta na rzeźbę , pomyśl raczej o masie mięśniowej !!

Dokładnie jak wyżej.
I do diety jeszcze jakieś 600 kcal,żeby masa szła ładnie.
I stopniowo dokładaj więcej do 3200 kcal.

chcesz kości rzeźbić?:)