Siemka:) polecam Ci więcej jeść, szczególnie białka i węglowodanów. w Twoim wieku potrzeba dostarczać ,,budulca,, do organizmu a nie trzymać się tak okrojonej diety ;p witaminki z minerałami by się też przydały. lepiej żeby tych ,,gram,, było więcej.
Śniadanie jest git.
2 posiłek jedź ile wejdzie np. kasze gryczane (niezbyt dobre;/), jęczmienne dużo węglowodanów i szybko widać przyrost masy mięśniowej + dobry trening i regeneracja. (mięso: piersi z kurczaka, schabowe, mielone, nugetsy obojętnie oby mięso było )
3 posiłek białko białko i jeszcze raz białko. Ryże z kurczakiem + możesz sobie do tego warzywa jeść (np. mieszanka chińska, gotowane marchew na słodko...to co lubisz:)
4 posiłek ja jeszcze jem przed treningiem (nie raz po ;/) białko i węglowodany tak jak w 2 i 3 posiłku (np. banana po treningu wykąpać się i dawać jeść do syta)
5 jest dobrze
6. kolacja jedz białko i węgle żeby organizm w nocy mogl mieć budulec.
jak masz gainera to miedzy posiłkami pij.
