1 posilek: 300ml mleka+100g platkow owsianych,50g twarogu chudego.jajko cale


2posilek:chleb ciemny+szynka z indyka lub kurczaka jablko


3posilek:piers z kurczaka smazona+ryz ,15g orzechow archaidowych

4posilek po treningu:banan jakas odzywka typu gainer

5posilek:piers z kurczaka z ryzem

6posilek:2bailka jajek

napisze ci jak to ma wyglądac:

1. 300ml mleka+100g platkow owsianych+2 jajka(1 bez zółtka)
2. posilek:chleb ciemny+szynka z indyka lub kurczaka jablko ,15g orzechów archaidowych
3. piers z kurczaka gotowana+ryz 80g warzywa
TRENING !!!
4. piers z kurczaka gotowana+80g ryzu lub kasza gryczana. jakies warzywo
5. tutaj mozesz dac banan i jakas odzywke tunczyk tez moze byc,ale w kawałkach bo ten rozdrobniony to przemiał.
6.100g twarogu,pomidor chleb ciemny 2.

Na treningu nie cwicz wiecej niz 1.30 min,pij dziennie przynajmiej 3 l wody...POWODZENIA !

Niestety nie moge dużo poradzić, bo sam za dużo o prawidłowej diecie nie wiem, ele widze że masz w niej uwzględnione podstawowe posiłki a to podstawa. Jeśli posiłki zawierają odpowiednią ilość kalori i składników odżywczych jaką potrzebujesz w swojej diecie to pewnie jest ok. Tylko zastosuj się do tej diety i obserwój czy są postempy jeśli nie trzeba bendzie ją zmienić :)
Pozdrawiam i życze tylko pozytywnych efektów.

DaMeK czemu piszesz ze piers ma byc gotowana? Ja smaze na oliwie z oliwek i tobie karcio97 polecam to rozwiązanie, bo oliwa to dodatkowo zdrowe tłuszcze i witaminy

Oliwa smażona to dobre źródło tłuszczu ? Na zimno tak ,ale smażone nigdy w życiu . Polać to później można ale nie smażyć ,ewentualnie przesmarować patelnie lekko oliwą ,aby nie przywieralo.Skoro ważysz 78kg to białka przynajmniej musisz mieć 160g na dzień a węgli - około 400g .
Ostatni posiłek za mało te dwa bialka ,daj lepiej 200g twarogu albo 150g a te białka daj do pierwszego posiłku . Ogólnie zwiększ ilość węgli i białka w posiłkach ,bo na oko zamalo.

Aha i jeśli ktoś mysli ,że mam nie całe 15 lat to się nie znam to się myli . Przez dwa lata tyle czytałem diet i treningów i jestem w stanie ułożyć dietę i na masę i na rzeźbę dla poszczególnej osoby . Pozdro :D

1 posiłek - 100g owsianych 3 jajka
2 posiłek chleb ciemny + 120g piersi z kurczaka , puszka tuńczyka , lub jakas inna ryba np.makrela w oleju też bardzo dobra.
3 posiłek -jest ok tak jak masz
4-też ok
5 -ryż + 150-200 gram piersi
6-250g sera białego ,serka wiejskiego .Możesz mniej np.150 gram ale w porcjach np.w biedronce masz po 250g w foli małej.
Jeśli lubisz rodzynki i inne bakaliee to dodaj sobie troche do kolacji i do owsianki rano. Oliwy z oliwek pił łyżkę do posiłku.Lub polewaj ryż i pierś jak tam chcesz . Aeroby daj na 0 czyli nic.,
Jesli możesz więcej piersi do posiłku to jeszcze lepiej .Oblicz sobie z tego wszystkiego białka/węgle i wyślij mi ile jest.Wpisz w google tabela kaloryczna i tam będziesz miał co ile ma.3m się

diete to moze ukladac dietetyk albo ktos komu juz dietetyk ulozyl diete a nie ktos kto czytal gazety ja tez bardzo duzo czytalem o tym i wiem co trzeba jesc ale naprawde profesjonalna diete moze ulozyc tylko dietetyk ;) ale pozdro Maksymok7

Nie każdego stać na dietetyka,a samemu sobie można jak najbardziej można układać na podstawie zdobytej wiedzy. Dopóki ktoś się nie zajmie tym konkretnie(zawody) własne diety mogą być dobre.