Witam, ostatnio byłem na zawodach i przy mojej wadze 58 kg podniosłem 65 kg. Ogólnie mój maks to jak na razie 70 kg ale na zawodach nie udało mi się tego podnieść pewnie dlatego, że zawody odbywały się rano i ogólnie mało spałem to wiadomo, że mniej siły. Chciał bym abyście poradzili mi jaki mogę robić trening żebym podniósł te 75 kg albo nawet 80, mam czas do 30-31 Stycznia bo 1 Lutego są znowu zawody a muszę się jeszcze zregenerować przecież;p

Wg mnie to nie da się w takim krótkim czasie dodać sobie maxa o 10kg .Myślę ,ze 65kg przy 58kg masy to satysfakcjonujący wynik .Ja ci nic nie pomogłem może inne osoby na forum ci coś doradzą ..Mimo wszystko życzę żeby się udało z celem:D

poczytaj o piramidce

http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k

Polecam trening na siłę :)

A pompeczki na 1 ręce lub zwykłe dały by coś?

siły nie zbudujesz w kilka dni , musisz zrobic trening na sile przynajmniej na 6 tyg

Nie ma szans w 4 dni podskoczyć 10 kg <lol2>

''A pompeczki'' to sobie możesz zrobić na rozgrzewkę przed treningiem. ;)