Interesuje mnie kiedy spożyć białko ostrowii, jeżeli w dzień dostarczam białko jedząc serki wiejskie, pierś z kurczaka to kiedy najlepiej dla uzupełnienia wypić białko? rano czy przed snem? bo rozumiem że w dni treningowe to najlepiej zaraz po treningu? Dodam że ćwiczę na mase

po treningu najlepiej.Na noc nie bo ostrowia jest bialkiem szybko wchlaniajacym sie.Nie powiem ci ile gram,bo to sam muisz ustalic.Wyliczyc do doety jak ja wgl masz.
Najpierw dieta potem koksy:D

Zależy czego Ci brakuje w diecie. Bo jeśli chodzi Ci o uzupełnienie to zdecydowanie Gainer.
Ale napisz czego Ci brakuje w diecie.

i tu jest problem ponieważ nie mam szans na dopilnowanie diety w stu procentach, chodzi głownie o odstępy czasowe, w czasie pracy to staram się zjeść jakiś produkt rybny która ma ok7-9 gr białka, zjem serek wiejski który zawiera 20gr białka, w domu spożywam konserwę rybna z ryżem 17-23 gr białka, staram się pierś z kurczaka z ryżem. Dlatego chciałbym chociaż uzupełniać białko aby go nie zabrakło. Jak widzicie nie jest to planowo poukładane ponieważ nie mam takiej możliwości, co innego na weekendzie w domu staram się zachować odstępy czasowe i jeść na spokojnie. Unikam już ziemniaków, słodyczy, wszelkiego rodzaju wędlin - ogólnie unikam rzeczy tuczących i z małą lub znikomą zawartością białka. POMÓŻCIE

Gainer.

patrzyłem na allegro i nie wiem co wybrać, czy pomożecie mi wybrać odpowiedni wstawiając link? Z góry dzięki

Pić białko po przebudzeniu, gainera między posiłkami-wtedy,kiedy czas przekroczy 3-3,5h, po treningu bezpośrednio zalecałabym carbo a do 20minut białko. Przed snem może pokusiłbyś się o kazeinkę? Dużo zawartość w chudych twarogach:) jeśli nie preferujesz suchych serów,to możesz ewentualnie dorzucić tam łyżkę dżemu, albo zrobić pastę z wędzoną makrelą-widzę,że lubisz ryby;)

Gainer(broń boże MEGABOL-syf...białka przeniczne oblewają w tłuszcz!)
-Trec MASS XXL
-Trec MAGNUM
-Olimp GAIN BOLIC
-Olimp PROFI MASS-tzw BULK 50% wegli i 50% białka(polecam)
-Activlab MASS UP
-oczywiście MUTANT MASS z PVL :D


Jeszcze możesz zrobić taki przekręt-że zamiast kupować gainera, noś białko, banana, albo białko+mieszanka musli,z dużą ilością rodzynek:)

Ile chcesz na to pieniędzy przeznaczyć?