Witam,

jakie jest wasze doświadczenie w robieniu koktaili białkowo-węglowodanowych własnej roboty? Macie jakieś sprawdzone przepisy na "wytworzenie" dodatkowych kalorii?

Ja czasami jak mi się gainery troche przejedzą, lubię zmiksować 1-2 banany + 2 szklanki mleka + inne owoce, jak się znajdą pod ręką ;-)

Jak wy uzupełniacie zapotrzebowanie kaloryczne oprócz gotowych gainerów?

pozdrawiam

100-150g twarogu chudego
cos na smak (banan)
mleko


slyszalem tez o dodawaniu jajek do koktajli, ale to już dla hardkorowców ;)

surowe jaja faktycznie dla hardkorowców ;-)

Ja polecam wszelkiego owoce bakalie: rodzynki, orzechy, suszone owoce + płatki owsiane i jogurt.
Dobrej jakości kalorie, swoje wartości odżywcze mają, dobre uzupełnienie posiłku. Czasami do takiej mieszanki dodaję trochę mleka.
aha, lepiej "wchodzi" jak się posieka orzechy, rodzynki, suszone owoce ;)

Nie polecam surowych jajek, jest możliwa salmonella.

Mój koktajl na noc.
-1 banan
-szklanka mleka
-30g odżywki białkowej
-2 białka jaj ubite na sztywną piane (dodajemy pod koniec miksowania)

Petarda białeczka na noc.