najważniejsze to regularnie dostarczać kalorie, tj lepiej 5 mniejszych posiłków niż 3 duże. Gainer w przypadku braku czasu wydaje się sensownym rozwiązaniem.

Powodzenia w robieniu masy, dobry trening i kalorie przyniosą efekty :-)

teoretycznie naj;epiej jest wziasc

-bezposrednio po treningu kreatynke (wez sobie ja na silke i tam wypij/zaaplikuj ;) )
-po ok. 0,5 godz. gainera

oprocz tego gainera jeszcze miedzy posilkami (na noc raczej nie), a krete na czczo rano.

Polaczenie krety z gainerem nie jest najgorsze, jak masz kaske dokup sobie jeszcze np. glutamine (czysta, nie peptyd), co do hmb zdania sa podzielone...