Wtorek;
1.Klatka piersiowej;
- wyciskanie sztangi poziomo 3x10-15
- rozpiętki na poziomej ławce 3x10-15
- wyciskanie hantli na poziomej 3x10-15
2.Triceps;
- wyciskanie "FRANCUSKIE" na ławce 3x10-15
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15
- wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15
3.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Czwartek;
1.Plecy;
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10-15
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-15
- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc szerokim uchwytem 3x10-15
2.Biceps;
- unoszenie hantli na stojąc na przemian 3x10-15
- uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10-15
- unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10-15

Sobota;
1.Barki;
- wyciskanie sztangielek 3x10-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
- odwodzianie ramion 3x10-15
2.Przedramię;
- uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 3x10-15
- uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 3x10-15
3.Nogi;
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-15
- wspięcia na palce w staniu 3x10-15
- przysiady wykroczne 3x10-15
4.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Po każdym treningu mam skakanie na skakance 3x20-25

9 serii na duże partie mięśni to trochę za mało

czyli ile będzie dobrze ?

na klate,plecy i nogi daj po jeszcze 1 cwiczeniu a tak jest ok :D

Spoko, dzięki. A mógłby mi pomógł jeszcze w ułożeniu diety

ja Łukasz ci pomogę nie jedz nic:DDDD ..żart napisz to w dziale dieta i odżywianie tam ci pomogą