ja bym zrobil na twoim miejscu klata biceps , nogi barki , plecy triceps . na klate i barki z 14 serii , na bic i tric po 10 serii , a na plecy i nogi okolo 16 :) co do klatki tak jak powiedzial kolega wyzej jak wyciskanie na plaskiej sztanga to potem skos hantlami moze byc wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 potem wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 , potem rozpietki i buterfly albo pompki na poreczach , na plecy podciaganie , jakies wioslowanie i z 2 cwiczenia na wyciagu , bic - unoszenie ramion z 12 10 8 6 , unoszenie hantli 12 10 8 i modlitewnik 12 10 8 , tric wyciskanie wasko 12 10 8 6 , francuskie lezac do czola 12 10 8 i jedno na wyciagu jakies prostowanie ramion 12 10 8 , na barki mozesz dac ze dwa wyciskanie , do tego jedno unoszenie hantli na boki a jedno na boki w opadzie tulowia , nogi tak jak napisales tylko po 4 serie
