Witam,zacząłem ćwiczyć od tygodnia ,ale chcę wziąść sie do roboty.Prosiłbym kogos o napisanie mi treningu jeżeli jest to możliwe.Mam 182 wzrostu ,waga 68kg.Chciałem jeszcze dodać iż będę ćwiczył z kolegą na jego siłowni więc nie mam zbytnio dużo przedmiotów do użycia ,ale mam : Atlas,ciężarki 5-pięcio kg,ławke skośna i prostą oraz obciążenia do sztangi na klate.Chciałbym przybrać masy ,i mam też pytanie czy atlas może być stosowany do ćwiczeń na klatkę ponieważ czytałem gdzieś,że nie jest najlepszym rozwiązaniem.Czekam na odpowiedzi z góry dziękuje