Witam. Mam 15 lat, wzrost 179cm, ważę 66kg.
Z kreatora treningu wybrałem sobie trening na rzeźbę dla średnio zaawansowanych. Moje pytanie jest jakim obciążeniem jest najlepiej ćwiczyć na poszczególne partie mięśni, żeby przyniosło efekty.
Nie chcę brać żadnych odżywek. Jak by mógł ktoś mi rozpisać.
np.: Biceps - 10kg itd.
I czy przydadzą się jakieś zmiany.
Nie mam atlasu ani żadnych wyciągów tylko hantle i sztangę, gram w piłkę nożna i czy to nie koliduje z treningiem?
Proszę o wypowiedź osoby doświadczone.

nabierz masy,dodaj jakieś zdj najlepiej :)

1.Powinieneś wybrać trening na masę.
2.Na rzeźbę stosuje się 50-60% maksymalnego ciężaru i dużo powtórzeń nawet ok 15.
3.Nie rozpiszę Ci ile masz wziąć ciężaru na serie np. bicepsa to powinieneś sam czuć,ma być tyle ciężaru z jakim jesteś w stanie zrobić określoną liczbę powtórzeń nie naginając prawidłowej techniki.
4.Gra w piłkę nie koliduje. Zaznacz tylko w diecie spalone kalorie.
5.Ja nogi ćwiczę osobno, tzn nie łączę z żadna inną grupą mięśniową.

Dobra zmienię na razie trening z rzeźby na masę.
Wybiorę: Plan treningowy 5 razy w tygodniu po 30 min i nie mam możliwości wykonania ćwiczeń:
Nogi: Wyciskanie na hak maszynie, uginanie nóg w leżeniu
Klatka: Butterfly,
Łydki: Wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami
Barki: Pompki szwedzkie z obciążeniem
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ściąganie wyciągu do mostka nachwytem, przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu,
Biceps: Zginanie ramion na modlitewniku
Mogę te ćwiczenia zastąpić innymi? Jeśli tak to jakimi.
Z góry dziękuję za pomoc.

Nogi: Hack-przysiady
Łydki: Wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce siedząc i trzymając na kolanach ciężar
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Barki: Pompki szwedzkie są na triceps
Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem, wiosłowanie sztangielką
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc
Biceps: Uginanie ramion w podporze o kolano

Mam jeszcze jedno pytanie. Plan obejmuje 5dni w tygodniu przez ile tygodni muszę ćwiczyć żeby jakieś efekty przyniosło?

po paru miesiącach coś będzie widać :)

wg mnie to sam powinieneś dopasować obciążenie .bo mu na forum nie wiemy czy ty jesteś w stanie na biceps wycisnąć ok te 10-15kg bo zaczynasz ..ja ci radze dopasuj tak obciążenie aby nie było za dużo zebys pełna serie zrobil i zeby nie bylo za malo abys cos czuł.