Siema, wybrałem sobie trening na mase z tej strony : http://www.nacyklu.pl/kreator/pojedynczyTrening.html?trainingTemplateId=59 i mam pytanie, a nawet 2.

1. Jeśli nie posiadam w domu np. drążka lub ławeczki to czy moge zastąpić dane ćwiczenia innymi? a jak tak to jakimi?
2. Jakimi ciężarami robić ten trening przy wzroscie 167cm i wadze 56kg (Bez pompy prosze haha), żeby był skuteczny?

Pozdrówki !

Pomoże ktoś? ;P

kurcze laweczke to bys sobie musial sprawic .. a chodzby zespawac .. drozek mozesz zastopic wyciagiem ktory tez musisz se sprawic ;/

sprzęt musisz mieć wiedz albo sobie zakup albo karnet na siłownie samymi pompkami cuda nie zrobisz

Wiem że pompkami cuda nie zrobie, niedługo będe miał sprzęt, ale przez ten czas dopóki go kupie chciałem pocwiczyć w domu.

PS : Możecie coś doradzić co do tych obciążeń?

hmmm szukaj okazji w okolicy ja miałem kupować z allegro za 5zł/kg a w okolicy szef mojego taty sprzedał mi ok 160kg z gryfem za 150zł i jeszcze powiedział ze zaprasza do roboty w wakacje ...na zarobek a sprzęt sobie zespawaj jakiś na zobacz moja ławkę na fotce mam szara z czerwonym obiciem tez samoróbka

Dzięki za wypowiedzi, ale czekam jeszcze na odpowiedz na moje drugie pytanie, a mianowicie :
"2. Jakimi ciężarami robić ten trening przy wzroscie 167cm i wadze 56kg (Bez pompy prosze haha), żeby był skuteczny?"
Jestem zielony i nie ogarniam, jak nie możecie dac konkretnej odp. to możecie mnie chociaż nakierować.

to tak; moim zdaniem ciężary powinieneś dopasować sam bo ciężko jest powiedzieć że tyle masz brać i koniec .jak będziesz miał obciążenie to spróbuj brać na klatę 60% twojego maxa albo nawet 65%.Myśle ze to dobre przełożenie ale nie mam pewności. Mam nadzieję ze troszeczkę pomogłem...Wiem ze nie zbyt udolnie opisane ale zastanów się nad tymi 65% maxa i spróbuj ...przyrostów i MASY Życze

Dzięki sylwek, coś sie pokmini. Pozdrówki