Witam. Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Trener na siłowni rozpisał mi 2 raz trening i wygląda on ta:
Wariant A
Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie hantli- ławka prosta
Rozpiętki- brama/ skos

Wiosłowanie na wyciągu
Przyciąganie linki wyciągu
Podciąganie- platforma

Biceps- modlitewnik
Zgięcia przedramion stojąc

Wariant B

Wyciskanie sztangi nad głowę
Arnoldki
Wznosy hantli bokiem-opad tułowia
Szruksy

Wypady
Martwy ciąg o prostych nogach
Wspięcia na łydki

Wyciskanie francuski
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Ilość serii:3 Powtórzenia: 12/10/8
Do tego kardio 20-30 min

Wychodzi z tego 2 dni w tygodniu wariant A i 2 dni- wariant B

Jakbyście mogli napisać co o tym treningu sądzicie byłbym wdzięczny.

brakuje mi w tym wszystkim przysiadow ze sztangą, to jest podstawowe ćwiczenie!

Ok. A tak po za przysiadami ze sztangą, to czy ilość ćwiczeń na daną partię/na dzień/ na tydzień jest w porządku?

warianty dla początkujących rozpisane prawidłowo... dobrze kilka miesięcy w ten sposób pobudzać mięśnie i stopniowo zwiększać "pułap" treningowy, bo na tym wiele się nie osiągnie.. pzdr