Witam. Jestem 15 latkiem mam 185 cm wzrostu i waże około 68 kg ... mam prośbę o ułożenie planu treningowego dla mnie. Chodzi dokładnie o klatkę, brzuch, biceps, cwiczę w domu od tygodnia mam do dyspozycji cieżarki z dokładanymi odwaznikami, drazek, czy moge tylko na tym cwiczyc czy musze miec cos wiecej.
Zarzywam do tego rowniej bialko firmy olimp ...

Pozdrawiam Trafic.

A masz laweczke ? Bo jesli nie to Klatke mozesz cwiczyc rozpietkami (bez laweczki moze byc niewygodnie) i pompkami.Plan jest taki:
PON: KLATKA+TRICEPS
WTR:BRZUCH
SRD:BICEPS+NOGI
CZW:BRZUCH
PTK:BARKI+PLECY
SBT:BRZUCH
ND:ODPOCZYNEK

Plan moze wydaje sie intensywny ale tylko z pozorow gdyz przy treningach na brzuch nie obciazassz zbytnio innych miesni a po drugie te treningi nie beda tak intensywne jak w pon,srd i piatki...

witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol

opisz dokładniej jaki masz sprzęt , ile kg itp. wtedy coś wymyślimy.