Witam, mam pytanie. Zaczynam trening na masę - mam niedowagę (18 lat, 1.88wzrostu - 61kg.) Trudno uwierzyc, ale to prawda :P

Czy jak zacznę trenować tak jak jest tu opisane: http://www.nacyklu.pl/treningi/trzydniowy-dzielony-trening-na-mase-49 , to kiedy będą widoczne zmiany w masie? (Nie spieszy mi się, jestem wytrwały, poprostu chcę wiedzieć mniej-więcej)

Czy trening 3x w tygodniu jest lepszy niż miałbym ćwiczyć pon-pt. ?

Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję :)

Zaleca się trenować 3-4 razy w tyg. każdą partie mięśniową raz w tyg. Możesz ćwiczyć dużą partie z małą(dobre rozwiązanie). Wymienię Ci dobre połączenie ze względu na dobrą izolację mięśni oraz takie dzięki którym nasza krew będzie krążyła lepiej dzięki blisko ćwiczonych mięśni. Biceps + Barki; Klatka + Triceps; Plecy + Kaptury; Nogi + łydki. Można również dołączyć do tego serie dompomywujące, ćwiczenia na przedramię i teraz najważniejsze: po każdym treningu oprócz nóg i łydek zalecam ćwiczenia Cardio 20 min w miarę spokojnym tempem.

Dziękuję, chyba tak zacznę ćwiczyć. Czyli 4razy w tygodniu, te partie, ktore wymieniłeś. A jeszcze jedno pytanko, skoro mam ćwiczyć na masę, to jakimi obciążeniami i ile powtórzeń?
Czytałem gdzieś, że jak na masę to jak największym obciążeniem mało powtórzeń? Ale nie wiem czy to prawidłowo?

Zgadza się ale to Ty musisz wiedzieć jakimi ciężarami ćwiczyć. Z czasem wszystko opanujesz. Serie mniej więcej wyglądają tak: 15, 12, 10, 8, 6 czasami 20, 15, 12, 10, 8, 6 ale ogólnie jest norma, że robi 3-4s. Wszystko zależy od ćwiczenia i od partii jaką ćwiczymy. Zaczynasz mniejszym ciężarem a ostatnią serie robisz ciężarem przy którym ostatnie załóżmy 1-2 powtórzenia zrobisz ledwo ledwo lub z pomocą. Musisz czuć, że dany mięsień pracuje. Na większe partie zalecam 4-5 serii natomiast na mniejsze 3-4.

I trzeba wpierdalać jak najwięcej !

Jeszcze jedno. Ile razy w tygodniu mogę robić brzuszki przy Twojej rozpisce Packard?

Dodam, że nie mam zamiaru brać zadnych witam, aminokwasów itp. :)