Na razie nie mam dostępu na siłownię :( Muszę trenować w domu
Mam do dyspozycji hantle 6 kg + Expander + obciążenia 1kg na nogi i ręce + skakanka :)
Chcę trenować 3 razy w tygodniu :) Czy ktoś ułożyłby mi plan :) Z góry dziękuje :D
Wzrost 184 cm
Waga 72 kg

masy tym nie zrobisz :( kup karnet na siłkę i trenuj

zawsze mozesz w domu robić różnego rodzaju pompki,brzuszki i biceps tym expanderem ale to tylko taki trening rozruchowy.

rób pompki,ale z obciazeniem ,(plecak i wloz tam obciazenie) podciagaj sie na drazku,wez znajdz jakas gałaz i sie podciagaj ,albo na placu zabaw,z hantelkami wiesz co masz robic :Dna nogi przysiady tez z obciazeniem ,napakuj do plecaka 10 l wody i rob przysiady :D