Witam chciałbym pokazać trening na mase dla początkujących sprawdzcie czy jest ok robiony tutaj w kreatorze:

Trening na mase dla początkującego
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli leżąc (4x12,10,10,10)
-wyciskanie hantli na skosnej głową w góre (4x12,10,10,10)
-rozpiętki (4x12,10,10,10)
Tricepsy:
-pompki z wąsko rozstawionymi rękami (4x12,10,10,10)
-prostowanie przedramienia jednorącz siedząc (4x12,10,10,10)
-prostowanie przedramion z hantlami leżąc (4x12,10,10,10)
Środa:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x12,10,10,10)
-wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej (4x12,10,10,10)
-wiosłowanie nachwytem (4x12,10,10,10)
-unoszenie obręczy barkowej (3x12,10,10)
Bicepsy:
-naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc (3x12,10,10)
-zginanie ramion z hantlami siedząc (3x12,10,10)
-uginanie ramienia opartego o udo (3x12,10,10)
Piątek:
Nogi:
-syzyfki (4x12,10,10,10)
-wejscia na podest z hantlami (3x12,10,10)
-wykroki z hantlami (3x12,10,10)
Łydki:
-wspięcia na palce (4x12,10,10,10)
Barki:
-odwodzenie ramion (4x12,10,10,10)
-wyciskanie hantli (4x12,10,10,10)
Przedramie:
-zginanie dłoniowe nadgarstka (4x14,12,12,12)
(przerwa między seriami 2min)

Git jest ;) Nie lepiej ci zrobić wyciskanie z gryfem na płasko a potem skos z hantlami na klatkę ??

wszystko w miare ok , ja bym zmienił na płaskiej wyciskanie sztangą 12 10 8 6, na skosie hantlami 12 10 8 8 no i rozpietki lub buterfly 12 12 10 10 , na triceps dał bym najpierw pompki na poreczach potem francuskie wyciskanie sztangi leżąc i na koniec cwiczenie na wyciagu , w plecach dał bym wiosłowanie podchwytem i sciaganie drazka wyciagu do karku , w bicepsie dal bym jakie cwiczenie ze sztanga a najlepiej sztanga stojac , sztanga modlitewnik i hantle stojac ( mlotki ) , no i barki dałbym wyciskanie hantli albo sztangi z przodu , unoszenie hantli bokiem , unoszenie hantli w opadzie tulowia i szrugsy ze sztanga albo hantlami. pozdro

Witam także próbuję zastosować ten trening z kreatora. Jednak na przeszkodzie stoi u mnie kilka czynników.
1) Mam tylko hantle nie mam ławeczki i bardzo ograniczone miejsce, na dzień dzisiejszy tego nie zmienię
2) Te ćwiczenia są fajne niestety tylko na 3 dni w tygodniu, co ciekawsze każdy dzień inne partie więc myślę jakby to jakoś zrobić żeby były codzienne.
3) Hantle jakimi dysponuję to odlewane ciężarki 7,5 kg jeden i 8,5 kg drugi sprawia mi to lekki problem, wiem mogę zmieniać ręce co serie, ale jest jeszcze problem że są trochę za ciężkie na pełne 4 serie dla niektórych ćwiczeń.
4) W tym planie kolejność mnie trochę irytuje, gdyż mam ćwiczenia na np plecy i jest tam kilka ćwiczeń jedne po drugim z 2 min przerwą, natomiast męczą bardzo podobne jeśli nie te same grupy mięśni. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak optymalnie dostosować ten plan do moich wymogów?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.