Społeczność sportowców: Treningi, kulturystyka, plany treningowe, obserwacja postępów

Dane

Wiek:17

Płeć:mężczyzna

Miasto:

Waga:74.0 kg 
					

Wzrost:180 cm 
					

Pokaż więcej

Znajomi

smoku19
2

ali1017

Goryl

Zobacz wszystkich(138)

Postępy i cele treningowe

Cele treningowe

Postęp

Ostatni pomiar

Biceps - obwód

33 cm

35 cm

Wed, 9 May 2012 22:0:0 +0000

Masa

73 kg

76 kg

Wed, 9 May 2012 22:0:0 +0000

Klata - obwód

102 cm

105 cm

Sat, 12 May 2012 22:0:0 +0000

Klata - wyciskanie sztangi

65 kg

70 kg

Wed, 9 May 2012 22:0:0 +0000

Ostatnie aktywności użytkownika

FcJoker dodał nowe zdjęcie do galerii (zobacz)
FcJoker dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
FcJoker dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
FcJoker dodał nowe zdjęcie do galerii (zobacz)
FcJoker dodał nowe zdjęcie do galerii (zobacz)

Dziennik treningowy

FcJoker

Sun, 20 May 2012 19:26:12 +0200

Nowy plan do oceny
Poniedziałek
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Wzniosy hantli przed siebie
-Wzniosy hantli na boki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nogi
-wykroki ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach
-prostowanie na maszynie
-wspięcia na palcach

Środa
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (rozgrzewka)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-Wiosłowanie sztangielką
-Ściąganie wyciągu dolnego do klatki
- Martwy ciąg

Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej młotki

Środa
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangielek głową w dół
-Wyciskanie sztangielek głową w górę
-Rozpiętki na płaskiej

Tricepsy
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym chwytem młotkowym

szymon12159

Sun, 20 May 2012 17:36:37 +0000

a nie lepiej by było zamienić klate z biecem a plecy z tricem . ? :D

KamilBTM

Sun, 20 May 2012 17:56:50 +0000

Dobrze ma, ale na nogi musi byc przysiad

FcJoker

Sun, 20 May 2012 19:11:27 +0000

W poprzednim planie miałem klatę z bicem, a plecy z tricepsami chciałem to zmienić

FcJoker

Sun, 20 May 2012 13:1:49 +0200

http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE&feature=related czy to ćwiczenie może być tak jak mówi Koksu na końcu treningu bicepsów

FcJoker

Fri, 18 May 2012 21:40:40 +0200

Zajebisty tydzień treningów, to lubię..;D

FcJoker

Fri, 18 May 2012 10:55:11 +0200

http://www.pakerzy.org/3519/gdy-ty-nie-cwiczysz

FcJoker

Sun, 13 May 2012 08:48:39 +0200

Jedno z najlepszych KSW jakie były wszyscy zawodnicy pokazali na co ich stać Khalidow załatwił 1 hitem, dziewczyny też fajnie się biły ale krótko, Pudzian udowadnia że można wszystkiego się nauczyć i zmienić swoje życie w tak krótkim czasie, NAJLEPSZYM zawodnikiem okazał się MICHAŁ MATERLA z kontuzją kolana wytrzymał wszystkie rundy i zdobył pas to się nazywa serce do sportu i walki ;))

szymon12159

Sun, 13 May 2012 08:22:45 +0000

zgadzam sie z Tb . :D nalepsze .

DaMeK

Sun, 13 May 2012 08:47:50 +0000

No Michał mnie zaskoczył,jak dostał w kolano to juz myslaem ze jest koniec,ale walczył do końca,mimo strasznego bólu.

AIDICK

Sun, 13 May 2012 09:14:41 +0000

Również zafascynowała mnie walka Materli dostawał juz po twarzy widac bylo ze nie moze ustac ale wytrwal to i wygral! Moim zdaniem najlepsza walka!

lisekkox

Sun, 13 May 2012 09:22:28 +0000

nom michal graty ale pudziana walka mnie zawiodla ;s. bob przyjechal nie po to by sie bic, ale po czek ! :D pudzian nawet nie byl zadowolony z siebie. a bob sie z niego smial xdd.

FcJoker

Sun, 13 May 2012 09:34:4 +0000

Pudzian zdecydowanie się poprawił, bob sam powiedział, że przyjechał po czek, i Pudzilla pokazał kto bije mocniej ;p ;D

szymon12159

Sun, 13 May 2012 11:0:41 +0000

zgadzam sie z AIDICK , po twarzy Pudziana nie było widać zadowolenia . niech nastepna walka bd z lepszym rywalem . to pokaze co potrafi . :D

FcJoker

Sat, 12 May 2012 10:39:59 +0200

Urodzony By Przegrać- Żyje By Wygrać.... Dziś wieczór KSW 19

szymon12159

Sat, 12 May 2012 10:33:12 +0000

kurde , obejrzyj sobie filmik treningu pudziana przed KSW 19 , Pudzian go zniszczy. :D

KamilBTM

Sat, 12 May 2012 10:55:33 +0000

Kurwa jak on ma go nie zniszczyc jak Sapp to jest gorsze gowno niz Najman tylko z gorszym nazwiskiem? Ta walka nie wiem po co w ogole jest, KSW robi z Pudziana najlepszego ciezkiego na swiecie a pompuja mu rekord walkami z workami treningowymi, zenada ;)

Themateusz997

Sat, 12 May 2012 12:17:57 +0000

pudzian faworyt, na sapp'a niezła stawka w bukmacherce:D

DaMeK

Sat, 12 May 2012 15:52:9 +0000

Wiadomo ze pudzian wygra,sap moze cos zrobi przez pare pierwszych minut,potem padnie ze zmeczenia jak mucha.

MatMaster

Sat, 12 May 2012 22:8:9 +0000

SAPP nawet minuty nie wytrzymał hehe :D

FcJoker

Wed, 9 May 2012 21:21:52 +0200

Ten ból, kiedy chcesz zrobić jeszcze jedną serię ale nie masz już siły.....

FcJoker

Fri, 27 Apr 2012 20:46:5 +0200

czego życzyć Najmanowi przed walką z Burneika ??
.
.
.
.
.
.
.
połamania nóg

netmeter

Fri, 27 Apr 2012 18:52:10 +0000

Jak coś to powiedz mi kto wygrał bo nie mam polsat sport :( Zycze powodzenia Koxu :D

Madridista

Fri, 27 Apr 2012 19:15:45 +0000

Jak nie masz gdzie ogladac to zapraszam tutaj:
http://drhtv.com.pl/transmisja-11094.html

Madridista

Fri, 27 Apr 2012 21:14:30 +0000

Koksu wygrał hahaha ale walka ;p

AIDICK

Fri, 27 Apr 2012 21:22:20 +0000

Aaaa Koksu wygral :D wiedzialem :D musial tylko latac i ganiac za tym najmanem ale prawda jest taka ze jako zawodnik to najman jest ciota :D klepal o mate po kilku sekundach jak sie wywrocil:D

lisekkox

Sat, 28 Apr 2012 08:44:8 +0000

zajebista walka :D robert liczyl na sama sile :]

FcJoker

Fri, 27 Apr 2012 12:18:37 +0200

yeah tak to już dziś walka na którą wszyscy czekali Hardcorowy koksu vs Najman

Themateusz997

Fri, 27 Apr 2012 10:32:47 +0000

miejmy nadzieje ze ten burak najman dostanie wpierdol, po tym jak reki nie podał koksowi:)

szombry96

Fri, 27 Apr 2012 11:55:36 +0000

dokładnie ;) o której i na jakim leci?

jerzyk100b

Fri, 27 Apr 2012 12:44:10 +0000

zaczyna sie o 20 Polsat Sport

AIDICK

Fri, 27 Apr 2012 13:48:32 +0000

Jeaaa wkoncu bedzie co obejrzec:D niby Najman to Polak ale i tak jestem za Robertem bo Robert to jest koles Git:D

piczek

Fri, 27 Apr 2012 14:45:55 +0000

tak myślę też że robert wygra ii zrobi to ale z zawodowymi zawodnikami nie ma szans

oskar171194

Fri, 27 Apr 2012 17:0:33 +0000

A ja mogłem to na żywo widzieć tylko brak kasy niestety ;p

DaMeK

Fri, 27 Apr 2012 17:14:15 +0000

nie lubie najmana ,ale prawda jest taka ze wygra to ;/

kres2

Fri, 27 Apr 2012 17:31:41 +0000

no ciekawe jak to będzie , koksu może nie wytrzymac kondycyjnie , on jest tylko kulturysta i nawet jak rozbijal te arbuzy to kopnal kilka razy a zmeczyl sie bardzo ale i tak jestem za burneika ..

DaMeK

Fri, 27 Apr 2012 21:21:48 +0000

nie wierze w to ! Hardkorowy Koksu wgl sie nie przygotowywal :D

szombry96

Fri, 27 Apr 2012 21:28:30 +0000

hahaha zamiast iść trochę się poobijać to on wolał iść na siłke ;D

FcJoker

Thu, 19 Apr 2012 18:55:35 +0200

16.04- Początek treningów na nowym planie xD codziennie zakwasy mięśnie napi**dalają, ale jet zajebiście ;D

GrzegorzKatze

Thu, 19 Apr 2012 18:37:22 +0000

Powodzenia wytrwałość. NO PAIN NO GAIN ;)

AIDICK

Thu, 19 Apr 2012 18:50:24 +0000

Powodzenia ;) ja juz po miesiacu nowego planu a teraz mase zaczynam na nowym treningu jest moc:D

FcJoker

Thu, 19 Apr 2012 19:29:15 +0000

Dzięki dzięki koledzy po tygodniowej przerwie wywołaną przez kontuzje barku teraz po każdym treningu mam takie zakwasy że naprawdę ale to nic jak to mówią zakwasy to znak nadejścia masy xD