Dane
Wiek:18
Płeć:mężczyzna
Miasto:
Waga:72.0 kg
Wzrost:172 cm
Znajomi
Zobacz wszystkich(3)

Postępy i cele treningowe
Jeśli pokonałeś przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka.
 
Główny cel:
Cele treningowe
Postęp
Ostatni pomiar
Ostatnie aktywności użytkownika
Dziennik treningowy
Raven
Thu, 15 Mar 2012 21:39:52 +0100
PONIEDZIAŁEK - (Klatka + Biceps).
Klatka
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej leżąc [4x 10-8]
Wyciskanie sztangi, skos górny [4x 10-8]
Rozpiętki na ławce poziomej [4x 10-8]
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [4x 10-8]
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [4x 10-8]
Biceps
Uginanie przedramion młotkowo [4x 10-8]
Uginanie przedramion z talerzami [4x 10-8]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [4x 10-8]
___________________________________________________________________________________
ŚRODA - (Barki + Kaptury + Uda).
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy [4x 10-8]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x 10-8]
Unoszenie sztangielek przodem [4x 10-8]
Unoszenie sztangielek bokiem [4x 10-8]
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [4x 10-8]
Kaptury
Wznosy barków – Szrugsy [4x 15]
Wznosy barków – Szrugsy tył ze sztangą [2x 15]
Uda
Syzyfki [4x 20-15]
Przysiady ze sztangą z przodu [4x 20-15]
Wykroki ze sztangielkami [4x 20-121]
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami [4x 15-12]
___________________________________________________________________________________
SOBOTA - (Plecy + Triceps).
Plecy
Podciąganie na drążku [6x 12-10-8]
Wiosłowanie Pindley’a [4x 10-8]
Wiosłowanie sztangielkami [4x 10-8]
Martwy ciąg [4x 10-8]
Triceps
Odwrotne pompki [4x 10-8]
Wyciskanie Francuzkie [4x 10-8]
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [4x 10-8]
Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem[2x 12-10]
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem[2x 12-10]
Raven
Thu, 15 Mar 2012 20:40:6 +0000
C
DaMeK
Wed, 28 Mar 2012 18:2:36 +0000
A moze ty odmnie to skopiowales ? ja mam to dos dlugo,skad wiesz ze ja od ciebie to bralem ,ogarnij downa.
koli
Sun, 13 May 2012 19:10:48 +0000
wrzuć jakieś foty kolego to ja skomentuje twoje barki. O moje sie nie martw bo pcham nimi na serie tyle co ty raz na klate
Najnowsze zdjęcia zobacz wszystkie
Użytkownik Raven nie ma jeszcze żadnych zdjęć
Komentarze do profilu
Profil użytkownika Raven nie został jeszcze skomentowany
o NaCyklu.pl|Napisz do nas|Regulamin
.