Społeczność sportowców: Treningi, kulturystyka, plany treningowe, obserwacja postępów

Toka121

Wed, 11 Apr 2012 17:2:33 +0200

Witam po dłuższej przerwie ...
Mam pytanie jaką kreatykę polecacie . Prosił bym o kreatynę w proszku ...

danielson

Wed, 11 Apr 2012 15:16:9 +0000

universala podobno bardzo dobra

jasio43

Wed, 11 Apr 2012 15:34:43 +0000

też słyszałem że universal dobra kreatyna , ale na każdego inaczej działa , ja mam kreatyne mono z olipmu i polecam

Packard

Thu, 12 Apr 2012 15:21:34 +0000

Robiłeś już cykle na kreatynie?

Toka121

Wed, 22 Feb 2012 08:35:0 +0100

27 Luty rozpoczęcie kolejnego cyklu treningu . Na sucho , ale z dietą i myśle że Hardcorowym treningiem ... Jest motywacja bo skończyłem 14 latek ;d Więc wchodzę już na siłownię jako 15 latek ; ) . Tylko teraz pytanie poprzedni trening był masowy ... a terazz odpoczywam 2 tyg i nie wiem czy dalej wejść w masę czy może jakiś cykl siłowy . I drugie pytanie . Mam dietkę na masę a załóżmy że wejdę w trening siłowy i pytanie brzmi mam odłożyć dietę . (może i mam siłę bo 73idzie) ale chcę 90 ) xD

kres2

Wed, 22 Feb 2012 19:14:13 +0000

dieta musi byc caly czas .trening mozesz zrobic masowo silowy .

Toka121

Wed, 25 Jan 2012 13:8:16 +0100

Interesuje mnie sportowa sylwetka ... to co mam teraz tylko dorzucić z 20 kg masy ... Macie jakieś rady ? Nie wiem jak się zabrać do tego ; )

konrad2243

Wed, 25 Jan 2012 13:36:24 +0000

jedzenie , trening z w miare dużym dla Ciebie ciężarem z asekuracją przerwy co najmniej 2 minuty , mało ruchu ( jak nie musisz biec to idź jak nie musisz iść to stój jak musisz stać to siedź :p) może jakiś gainer żeby się dopchać :)

Leyton

Wed, 25 Jan 2012 18:40:31 +0000

Wpierdalać mięso i ćwiczyć, żadnych przerw !

Kri5

Sat, 28 Jan 2012 15:25:37 +0000

regeneracja, sen, dobra dieta (to najważniejsze - bez tego zapomnij o efektach), trening dość dużym ciężarem nie zapominając o właściwej technice to powinno Ci pomoc.

szymon12159

Wed, 11 Apr 2012 18:40:35 +0000

przerwy 2 minuty konrad ? hoho .do minuty :Dw 2 minuty miesnie ostygna i bedzie dupa ..:D

AIDICK

Thu, 12 Apr 2012 15:8:8 +0000

co ty pieprzysz szymon?? w treningu silowym sa ptrzebne wlasnie dluzsze przerwy zeby dac rade duzym wiekszym ciezarem w nastepnej serii

lisekkox

Mon, 7 May 2012 13:7:59 +0000

dokladnie AIDICK

Toka121

Mon, 19 Dec 2011 16:59:28 +0100

Zakończyłem właśnie dziś 7 miesięczny okrest treningów . Efekty
Łapka : 28 - 32
Klatka :95-102
Udo: 50 - 55
Łydka : 30-32
Przedramię : 26-28
Waga; 64- 75
Wycisk na klatkę 40 - 80 ; ) Dziś ustanowiłem ten rekord

konrad2243

Mon, 19 Dec 2011 19:49:36 +0000

pierdolisz bajki ;p udo masz 55 a łydka 32? nie możliwe

Sebastian

Mon, 19 Dec 2011 19:50:6 +0000

No no ładnie ładnie po 7 miechach 4 cm w bicku ;> na sucho tak? ;) no i 11 kg wagi na + ; ] pozazdrościć ; > mi tak szybko nie szło ;) pakuj dalej :)!

KamilBTM

Mon, 19 Dec 2011 20:58:54 +0000

Pokaz zdjecie jak stoisz caly

Toka121

Mon, 19 Dec 2011 21:23:21 +0000

To nie są bajki ... łydkę mam taką chudą że LOL A udo zresztą też nie jest za GRUBe ;d Nie na sucho ... brałem troszkę ale już jadę na sucho ; )

konrad2243

Mon, 19 Dec 2011 22:51:31 +0000

ale 102 w klacie trochę przesadziłeś ;p

Toka121

Tue, 20 Dec 2011 05:59:14 +0000

mam złą miarke czy jak ;d ? Nie no na prawdę tak jest ; )

DaMeK

Tue, 20 Dec 2011 15:50:22 +0000

łydka 32 jak to musi wygladac:D

konrad2243

Tue, 20 Dec 2011 18:58:57 +0000

jak masz łydke 32 i wzrostu 192 to dodaj jakieś zdjęcia :D

Toka121

Tue, 20 Dec 2011 19:3:50 +0000

Nie wiem czy tak dam radę ale moge wstawić samą łydkę się pożmiejecie troszkę ;d

konrad2243

Tue, 20 Dec 2011 21:34:48 +0000

ja Ci powiem co do łydki tyle nakurwiaj łydkę :)

lisekkox

Sun, 1 Jan 2012 12:32:56 +0000

szczerze powiedziawszy ladne rezultaty

Toka121

Fri, 16 Dec 2011 15:30:11 +0100

Poniedziałek – Klatka & Triceps

1. Wyciskanie sztangi (płasko) 15 12 10 8 ( zaczynam od 40kg kończę na 60)
2. Rozpiętki (skos+) 15 12 10 8 ( 10kg na rękę )
3. wyciskanie sztangielek (płasko) 15 12 10 8 ( 15kg)
4. Wyciskanie sztangi (skos) 15 12 10 8 (30 – 40kg)

1. Francuskie wyciskanie sztangi 15 12 10 8 (15kg)
2. Francuskie wyciskanie sztangielek (jednoręcz ) 15 12 10 8 ( 5kg)
3. Odwrotne pompki na krześle + obciążenie 10 kg

Środa – Biceps & Plecy

1. Uginanie sztangi 15 12 10 8 ( zaczynam 20 kończę 30 kg )
2. Uginanie sztangielek (młotkowy) 15 12 10 8 ( 10kg )
3. Uginanie sztangielek opartych o udo 15 12 10 8 (10kg)
4. Siódemkowanie (15 kg )

1. Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8 ( 40kg)
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie do klatki piersiowej 15 12 10 8 (10kg)
3. Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki 15 12 10 8 ( 40kg )
4. Szrugsy sztangą 15 12 10 8 (40kg)

Piątek – Barki & Nogi

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 8 (30kg)
2. Wyciskanie hantli 15 12 10 8 (5kg )
3. Unoszenie ramion bokiem 15 12 10 8 (5kg)
4. Wyciskanie sztangi 15 12 10 8 (15kg)

1. Pół przysiady 15 12 10 8 (40kg)
2. Prostowanie nóg siedząc 15 12 10 8 (30kg)
3. Stawanie na palcach 15 12 10 8 ( 30kg)
4. Wyjścia na podest 15 12 10 8 (20kg )

Na jaką ilość powtórzenia zmienić ?

koles94

Mon, 23 Jan 2012 21:41:45 +0000

w klatce masz za duzo wyciskan , w barkach tez nie jest lepiej , zamiast jednego wyciskania na barki zmien na jakies cwiczenie na tyl ;) a co do powtorzec to mysle ze system 12 10 8 6 albo 10 8 8 6 powinien Ci pomoc ;) i wszystko ze zwiekszeniem ciezaru ;)

Toka121

Mon, 12 Dec 2011 14:31:0 +0100

Poniedziałek – Klatka & Triceps

1. Wyciskanie sztangi (płasko) 15 12 10 8 ( zaczynam od 40kg kończę na 60)
2. Rozpiętki (skos+) 15 12 10 8 ( 10kg na rękę )
3. wyciskanie sztangielek (płasko) 15 12 10 8 ( 15kg)
4. Wyciskanie sztangi (skos) 15 12 10 8 (30 – 40kg)

1. Francuskie wyciskanie sztangi 15 12 10 8 (15kg)
2. Francuskie wyciskanie sztangielek (jednoręcz ) 15 12 10 8 ( 5kg)
3. Odwrotne pompki na krześle + obciążenie 10 kg

Proszę o opinię lub ewentualne zmiany ...

KamilBTM

Mon, 12 Dec 2011 13:41:31 +0000

Jak mase robisz to za duzo powtorzen a za malo ciezaru

Toka121

Mon, 12 Dec 2011 13:47:20 +0000

Poniedziałek – Klatka & Triceps

1. Wyciskanie sztangi (płasko) 15 12 10 8 ( zaczynam od 40kg kończę na 60)
2. Rozpiętki (skos+) 15 12 10 8 ( 10kg na rękę )
3. wyciskanie sztangielek (płasko) 15 12 10 8 ( 15kg)
4. Wyciskanie sztangi (skos) 15 12 10 8 (30 – 40kg)

1. Francuskie wyciskanie sztangi 15 12 10 8 (15kg)
2. Francuskie wyciskanie sztangielek (jednoręcz ) 15 12 10 8 ( 5kg)
3. Odwrotne pompki na krześle + obciążenie 10 kg

Środa – Biceps & Plecy

1. Uginanie sztangi 15 12 10 8 ( zaczynam 20 kończę 30 kg )
2. Uginanie sztangielek (młotkowy) 15 12 10 8 ( 10kg )
3. Uginanie sztangielek opartych o udo 15 12 10 8 (10kg)
4. Siódemkowanie (15 kg )

1. Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8 ( 40kg)
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie do klatki piersiowej 15 12 10 8 (10kg)
3. Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki 15 12 10 8 ( 40kg )
4. Szrugsy sztangą 15 12 10 8 (40kg)

Piątek – Barki & Nogi

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 8 (30kg)
2. Wyciskanie hantli 15 12 10 8 (5kg )
3. Unoszenie ramion bokiem 15 12 10 8 (5kg)
4. Wyciskanie sztangi 15 12 10 8 (15kg)

1. Pół przysiady 15 12 10 8 (40kg)
2. Prostowanie nóg siedząc 15 12 10 8 (30kg)
3. Stawanie na palcach 15 12 10 8 ( 30kg)
4. Wyjścia na podest 15 12 10 8 (20kg )

MatMaster

Mon, 12 Dec 2011 15:11:55 +0000

12,10,8,6

konrad2243

Mon, 12 Dec 2011 21:9:19 +0000

ja klatę na ławeczce na mase robię 5 seri po 8 ruchów 60kg :) rób tak po 8 ruchów nie więcej jeżeli robisz mase

Strona główna

Rejestracja

Artykuły

Atlas ćwiczeń

Forum

Wybierz trening nowe!

Kalkulator kalorii nowe!

Strona główna

RejestracjaRichfaces.componentControl.attachAvailable('#registerLink','onclick','#registerModal','show')

Artykuły

Atlas ćwiczeń

Forum

Wybierz trening nowe!

Kalkulator kalorii nowe!

Rejestracja