Społeczność sportowców: Treningi, kulturystyka, plany treningowe, obserwacja postępów

Dane

Wiek:17

Płeć:mężczyzna

Miasto:

Waga:72.0 kg 
					

Wzrost:173 cm 
					

Pokaż więcej

Znajomi

DaMeK

Grzegor
zKatze

domlig

Zobacz wszystkich(5)

Postępy i cele treningowe

Cele treningowe

Postęp

Ostatni pomiar

Klata - wyciskanie sztangi

77 kg

100 kg

Tue, 10 Apr 2012 22:0:0 +0000

Masa

69 kg

75 kg

Tue, 10 Apr 2012 22:0:0 +0000

Biceps - obwód

33 cm

38 cm

Tue, 10 Apr 2012 22:0:0 +0000

Ostatnie aktywności użytkownika

danielson dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
danielson dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
danielson dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
danielson dodał wpis do dziennika treningowego (zobacz)
danielson dodał nowe zdjęcie do galerii (zobacz)

Dziennik treningowy

danielson

Mon, 7 May 2012 18:14:29 +0200

Klata:)
81Kg 4 powtórzenia nie jest źle;)

qrth

Mon, 7 May 2012 16:16:47 +0000

spróbuj 85 kg może tez pójdzie tylko na raz ;D

koli

Mon, 7 May 2012 16:20:5 +0000

dobrze jest

KamilBTM

Mon, 7 May 2012 17:2:5 +0000

U mnie dzis koles 210 na 6 razy ;)

danielson

Mon, 7 May 2012 17:42:1 +0000

w następny poniedziałek spróbuje 87:) 210 to jest troche:d

KamilBTM

Mon, 7 May 2012 20:53:12 +0000

Troche, dobrze powiedziane :D

danielson

Thu, 3 May 2012 22:30:59 +0200

Mam pytanie czy w wieku 18lat można brąc takie suple? bo kumpel ma połowe i chce się pozbyć bo skończył z siłką:)
http://allegro.pl/peak-plutonium-1000g-50caps-5-gratisow-wys-0zl-i2301328413.html
mam wątpliwości bo są tam saponiny steroidowe i tribulus terrestris Maca?

KamilBTM

Thu, 3 May 2012 21:52:46 +0000

Oj tam gadasz :D Koks predzej czy pozniej czeka kazdego :D

szymon12159

Fri, 4 May 2012 09:37:11 +0000

dobre kamil , nie kazdego . jezeli masz zamiar brac to bierz , ja nie zamierzam . i wielu innych z tego forum tez pewnie nie :D

KamilBTM

Fri, 4 May 2012 11:39:17 +0000

Szymon, ja jak na razie nie zamierzam brac, ale poczekaj pare lat i zmienisz zdanie jak staniesz w miejscu i odzywki beda malo pomagac :D

szymon12159

Fri, 4 May 2012 18:22:29 +0000

ale ja nie zamierzam miec 50 w bicu :D na samych odzywkach mi wystarczy . :D jak na razie to i bez nich sie obchodzi . :D

KamilBTM

Sun, 6 May 2012 21:13:13 +0000

Poczatki Szymon poczatki :D

szymon12159

Mon, 7 May 2012 18:50:27 +0000

nie , nie , nie . ! zobaczysz . sterydy czy cos nie dla mnie , jak juz to odzywki :D

konrad2243

Mon, 7 May 2012 21:9:11 +0000

Że tak powiem nie pierdol :) Trenujesz krótko , gdy dojdziesz do takiego momentu że trenujesz , trenujesz i nic to jestem pewien że spróbujesz :)

danielson

Mon, 30 Apr 2012 23:39:48 +0200

http://www.youtube.com/watch?v=-Dp2e_XZCQ4&feature=related

danielson

Sat, 21 Apr 2012 13:25:59 +0200

Co myślicie o takim treningu??:)

poniedziałek-środa-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6
4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń
3. Wyciąg dolny 4x10

Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3. Wyciąg górny 12/10/10/8
4. Martwy ciąg 10/8/6

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia

Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 3x 12-10
4.szrugsy 3x12

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max aż do palenia

orlowski17

Sat, 21 Apr 2012 11:55:55 +0000

prosty zwykly trening tobie starczy.

AIDICK

Sat, 21 Apr 2012 15:13:59 +0000

male patrie 30 cwiczenia duze 4 zapamietaj to sobie

AIDICK

Sat, 21 Apr 2012 17:0:10 +0000

sorry za blad 3 cwiczenia na male

KamilBTM

Sat, 21 Apr 2012 19:58:10 +0000

Wiecej drazka nawet do 12-16 serii roznego podciagania

danielson

Sat, 21 Apr 2012 20:27:30 +0000

16seri podciągania + wiosłowanie i te inne ćwiczenia? nie za dużo?

danielson

Tue, 27 Mar 2012 19:12:52 +0200

Mleko 2% moze być do gainera??:)

KrzysztofB

Tue, 27 Mar 2012 18:4:35 +0000

Może. Ale pamiętaj że 50% ludzi nie trawi mleka. Czyli jest tylko dodatkiem smakowym albo wypełniaczem jak kto woli.

Leyton

Tue, 27 Mar 2012 18:6:47 +0000

Białko , gainery i inne podobne tylko z mlekiem :)

danielson

Tue, 27 Mar 2012 18:24:53 +0000

dzięki:)

GrzegorzKatze

Tue, 27 Mar 2012 19:45:39 +0000

Leyton też tak mówiłem :P potem zacząłem pić z wodą :D Niektóre z mlekiem mają zbyt intensywne dawkowanie.

GrzegorzKatze

Tue, 27 Mar 2012 19:46:1 +0000

*smaki

KamilBTM

Tue, 27 Mar 2012 19:57:20 +0000

Ja bialko z mlekiem pilem zawsze dla lepszego smaku, ale tak jak mowi Krzyszof nie wszyscy toleruja laktoze

jerzyk100b

Wed, 28 Mar 2012 00:19:53 +0000

gainer tylko z mlekiem ... Najlepsze pij ile wlezie ;)

danielson

Wed, 28 Mar 2012 11:29:10 +0000

ok ok:) dzięki:)

Leyton

Wed, 28 Mar 2012 14:10:22 +0000

Z wodą są po prostu chujowe :D

danielson

Wed, 28 Mar 2012 17:44:27 +0000

też własnie mam takie zdanie:) ale kumpel mi mówił ze niby z mlekiem się ścina czy coś:) więc wolałem spytać:)

GrzegorzKatze

Fri, 13 Apr 2012 20:9:12 +0000

leyton to masz słabego gainera ;) Ja mam takiego, że z wodą smakuje jak normalny shake bez rozrzedzania smaku itp. 50% a ja znów czytałem, że tylko 5 % ludzi toleruje

Rakietowiec

Wed, 18 Apr 2012 20:18:10 +0000

ja pił bym z wodą lepiej się przyswaja, ale w smaku ohyda bywało ze się cofało :P

danielson

Sun, 25 Mar 2012 13:11:47 +0200

Co dokupić do JUMBO 4.4kg? dodam że mam jeszcze pare saszetek Animal pump:)

KamilBTM

Sun, 25 Mar 2012 11:19:6 +0000

Co to jest te Jumbo?

danielson

Sun, 25 Mar 2012 11:33:28 +0000

GAINER:)

danielson

Sun, 25 Mar 2012 11:35:13 +0000

http://www.bestbody.com.pl/scitec-jumbo-4400g-p-51.html

GrzegorzKatze

Sun, 25 Mar 2012 13:2:39 +0000

Piszą, że są aminokwasy rozgałezione ale nie pisza ile. Dlatego proponował bym dokupić jeszcze jakieś BCAA na katabolizm. A tak to w sumie wszystko masz w tym gainerze

danielson

Mon, 12 Mar 2012 19:5:29 +0100

jakiego Gainera polecacie??:)