Dane
Wiek:19
Płeć:mężczyzna
Miasto: Śniadowo
Waga:77.0 kg
Wzrost:178 cm
Znajomi
Zobacz wszystkich(1)

Postępy i cele treningowe
 
Główny cel:
Cele treningowe
Postęp
Ostatni pomiar
Ostatnie aktywności użytkownika
Dziennik treningowy
mikooo92
Sun, 25 Apr 2010 17:49:38 +0200
*wytrzymalosciowy

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

Plecy
- wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtorzen
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtorzen

Piątek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
B) lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen
Najnowsze zdjęcia zobacz wszystkie
Użytkownik mikooo92 nie ma jeszcze żadnych zdjęć
Komentarze do profilu
xxdamianek20xx
Tue, 8 Feb 2011 23:47:8 +0000
Pocwicz bardziej tak:Klatka,ticeps najlepsze polaczenie Barki-nogi i plecy biceps a reszta dni przerwa miesnie tez musza odpoczywac.
Marek7
Sat, 20 Nov 2010 13:56:24 +0000
http://www.nacyklu.pl/treningi/lista-treningow

tu maja calkiem dobre treningi. Cwicze wg jednego z nich
Lobo_86
Thu, 18 Nov 2010 09:37:54 +0000
siema, jak tam siłka? dalej ćwiczysz?
o NaCyklu.pl|Napisz do nas|Regulamin
.