Login
Hasło
Pamiętaj mnie
Przypomnij hasło
Strona główna
Rejestracja
Artykuły
Odżywianie
Trening
Suplementacja
Ogólne
Atlas ćwiczeń
Rozgrzewki
Ćwiczenia na barki
Ćwiczenia na bicepsy
Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na plecy
Ćwiczenia na przedramiona
Ćwiczenia na tricepsy
Ćwiczenia na łydki
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Forum
Trening
Suplementacja
Sterydy
Dieta i odżywianie
Sport
Na każdy temat.
Humor
Portal Nacyklu.pl
Wybierz trening
nowe!
Kreator treningu
Lista treningów
Własny trening
Kalkulator kalorii
nowe!
Marek7
Profil
Trening
Galerie
Znajomi
Trening
Plan treningowy
Trening na utrzymanie formy i masy
Oczywiście wzrost masy również jest oczekiwany, jednak ilość powtórzeń w seriach jest nieco mniejsza niż w typowych treningach na masę. Pozwoli to na przygotowanie organizmu do kolejnego, być może bardziej intensywnego cyklu.
poniedziałek
(Czas treningu:
01:07:12
)
pokaż ćwiczenia
ukryj
Ćwiczenia na nogi
( 4
ćwiczenia )
Ćwiczenia na łydki
( 1
ćwiczenia )
Ćwiczenia na bicepsy
( 2
ćwiczenia )
Ćwiczenia na nogi
numer serii
powtórzenia
przerwa
Wykroki ze sztangą
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Wyciskanie na hak maszynie
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Uginanie nóg w leżeniu
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Ćwiczenia na łydki
numer serii
powtórzenia
przerwa
Wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy
numer serii
powtórzenia
przerwa
Uginanie ramienia opartego o udo
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
środa
(Czas treningu:
01:07:12
)
pokaż ćwiczenia
ukryj
Ćwiczenia na klatkę piersiową
( 4
ćwiczenia )
Ćwiczenia na tricepsy
( 3
ćwiczenia )
Ćwiczenia na klatkę piersiową
numer serii
powtórzenia
przerwa
Wyciskanie sztangi leżąc
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Rozpiętki
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Butterfly
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy
numer serii
powtórzenia
przerwa
Pompki szwedzkie na poręczach
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Prostowanie przedramion na wyciągu
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
piątek
(Czas treningu:
01:21:36
)
pokaż ćwiczenia
ukryj
Ćwiczenia na plecy
( 5
ćwiczenia )
Ćwiczenia na barki
( 4
ćwiczenia )
Ćwiczenia na plecy
numer serii
powtórzenia
przerwa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Szrugsy – wznosy barków z hantlami
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Ćwiczenia na barki
numer serii
powtórzenia
przerwa
Wyciskanie sztangi w pionie
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
Wyciskanie hantli
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
Odwodzenie ramion
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1
8
120 sek.
2
8
120 sek.
3
8
120 sek.
4
8
120 sek.
Suplementy
białko sp80 olimp
Dieta
Komentarze do treningu
Ten trening użytkownika Marek7 nie został jeszcze skomentowany
Rejestracja
Nazwa użytkownika:
Hasło:
Adres e-mail:
akceptuję
regulamin
.
