Plan jest przeznaczony dla osób, którzy z pewnych przyczyn np. kontuzja, nie mieli przez dłuższy czas kontaktu ze znaczącym wysiłkiem fizycznym. Może być on także z powodzeniem wykorzystywany przez początkujących kulturystów. Jest to 3 dniowy, dzielony plan treningowy, który obejmuje wszystkie podstawowe partie mieśni. Głównym celem jest przygotowanie organizmu do typowego cyklu treningowego, który będzie wymagać większej wytrzymałości i sprawności, niż obecnie posiadasz. Duża liczba powtórzeń przy pierwszej serii ma za zadanie stopniowe przyzwyczajenie i rozgrzanie mięśni do większego wysiłku w kolejnych seriach. Po 2-3 tygodniach możemy zwiększyć liczbę serii.