Uzyskanie odpowiedniej rzeźby nie jest zadaniem łatwym. Podstawową różnicą między treningiem na masę, czy siłę jest zwiększona liczba treningów. Niektóre grupy mięśni będą trenowane dwa razy w tygodniu. Ze względu na bardzo dużą liczbę powtórzeń jest to trening niezwykle wyczerpujący. Aby osiągnąć sukces niezbędna jest duża kondycja, a także motywacja i zaparcie. Używany ciężar podczas wykonywania ćwiczeń powinien być w granicach 50% maksymalnej pojedynczej próby. Tego typu treningi są zwykle krótkie, lecz intensywne. Dodatkowo można dodać elementy treningu aerobowego po zakończeniu ćwiczeń. Oczywiście należy pamiętać, aby zachować z tym umiar, jeśli masz szybką przemianę materii i problemy z przybraniem masy.