Czterodniowy plan treningowy na siłę i dynamikę

Ten czterodniowy plan treningowy przewiduje korzystanie ze stosunkowo dużych obciążeń podczas dwóch dni treningowych oraz bardzo małych podczas pozostałych dwóch dni. W trakcie treningu z małymi obciążeniami pracujemy nad dynamiką ruchów. W trakcie dwóch siłowych dni treningowych stosuj około 80-90% maksymalnej pojedynczej próby. Podczas dwóch pozostałych dni ciężar powinien być w granicach 40-45% maksymalnej pojedynczej próby. Dotyczy to szczególnie wyciskania sztangi leżąc oraz przysiadu ze sztangą. Pozostałe ćwiczenia można traktować bardziej swobodnie. Zwracamy uwagę także na odpowiednią dynamikę i technikę. Nie chodzi o jak najszybsze wykonywanie powtórzeń, tylko dynamiczne, czyli szybkie (ale nie nerwowe) podnoszenie ciężaru i wolne opuszczanie. Cykl powinien trwać 8 tygodni. Wtedy też powinien być osiągnięty szczyt formy.