Czterodniowy trening na przyrost masy mięśniowej

Typowy trening na masę. Uwzględnia wszystkie partie mięśni, w tym mięśnie nóg. Za rozgrzewkę może służyć 5-10 minutowe ćwiczenia kardio. Sugeruje się także dodatkową rozgrzewkową serię z małym obciążeniem. Warto pamiętać, że aby uzyskać przyrost masy dobrane obciążenia nie muszą być tak duże, jak w przypadku treningu siłowego. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ćwiczenia można urozmaicać. Dobrym sposobem jest super-seria. Można ją zastosować zarówno do złożonych, jak i izolowanych ćwiczeń np. w treningach co trzeci tydzień.