Dobry plan treningowy na masę średniozaawansowanych

Trening opiera się wyłącznie na hantlach oraz sztangach. Wiążę się to oczywiście ze sporą liczbą ćwiczeń złożonych. Między innymi z tego też względu nie jest to optymalne rozwiązanie dla początkujących kulturystów. Uwzględnia wszystkie partie mięśni, w tym mięśnie nóg. Za rozgrzewkę może służyć 5-10 minutowe ćwiczenia kardio. Sugeruje się także dodatkową rozgrzewkową serię z małym obciążeniem. Warto pamiętać, że aby uzyskać przyrost masy dobrane obciążenia nie muszą być tak duże, jak w przypadku treningu siłowego. Na koniec treningu dobrze wykonać kilka minut ćwiczeń rozciągających. W pozostałe dni można w domu popracować nad mięśniami brzucha.