Plan dzielonego treningu na masę na 4 dni

Plan treningowy dla kulturystów, którzy ćwiczą już od jakiegoś czasu i pragną zrobić kolejny krok. Pierwszorzędnym celem treningu jest zwiększenie objętości mięśni. Każda grupa mięśni przed właściwym treningiem powinna podlegać krótkiej rozgrzewce (do 5 min). Na koniec treningu dobrze jest wykonać kilka minut ćwiczeń rozciągających. W pozostałe dni można pracować nad mięśniami brzucha. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ćwiczenia można urozmaicać. Dobrym sposobem jest też super seria. Można ją zastosować zarówno do złożonych, jak i izolowanych ćwiczeń np. w treningach co trzeci tydzień.