Plan treningowy dla zaawansowanego początkującego

Plan treningowy dla tych, którzy mają już opanowaną technikę wykonywania prostych, niezłożonych ćwiczeń. Pora zabrać się za trudniejsze, nieizolowane ćwiczenia typu martwy ciąg. Naprawdę warto zacząć od małych ciężarów i zwracać uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Przy tego typu ćwiczeniach łatwo o kontuzję. Także długotrwałe niepoprawne wykonywanie ćwiczenia może przyczynić się do pogłębienia posiadanych schorzeń np. skrzywienie kręgosłupa. Cykl według tego planu treningowego powinien trwać 4-6 tygodni. Kolejnym etapem może być już typowy trening na masę, rzeźbę lub siłę.