Plan treningu progresywnego na mase dla średnio-zaawansowanych

Trening progresywny, czyli w kolejnych seriach wykonujemy coraz mniej powtórzeń, lecz zwiększamy obciążenie. Uwzględnia wszystkie partie mięśni, w tym mięśnie nóg. Za rozgrzewkę może służyć 5-10 minutowe ćwiczenia kardio. Sugeruje się także dodatkową rozgrzewkową serię z małym obciążeniem. Warto pamiętać, że aby uzyskać przyrost masy dobrane obciążenia nie muszą być tak duże, jak w przypadku treningu siłowego. Na koniec treningu dobrze wykonać kilka minut ćwiczeń rozciągających. W pozostałe dni można w domu popracować nad mięśniami brzucha.