Prosty dwudniowy plan treningowy

Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni. Ze względu na dość duży czas, jaki będą miały mięśnie na regeneracje po każdym treningu, zaleca się wykonywanie dużej liczby powtórzeń. Dozwolone jest także dodanie dodatkowej serii, jeśli tylko mamy jeszcze wystarczająco dużo siły. Z drugiej strony, trzeba zawsze pamiętać o zachowaniu umiaru i unikania przetrenowania. Pojedynczy trening według tego planu nie powinien być dłuższy niż 60 min.