Trzydniowy trening na masę na początek

Typowy plan treningowy dla początkujących, którzy jednak pierwszy kontakt z siłownią mają już za sobą. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem na masę, ten plan jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Jest ułożony tak, aby każda główna grupa mięśni była trenowana raz w tygodniu. W tym przypadku głównym celem nie jest ciężar jaki będziesz podnosić, lecz wyrobienie odpowiedniej techniki. Aby zyskiwać masę, nie musisz podnosić ekstremalnych ciężarów. Uważa się, że ciężar równy 60% maksymalnej próby dla danego ćwiczenia jest wystarczający, aby szlifować technikę i jednocześnie przybierać na masię. Po jej opanowaniu (6-8 tygodni), będziesz mógł śmiało zabrać się za bardziej wymagające treningi na masę. Pamiętaj także o 10 minutowej rozgrzewce, która pozwoli uniknąć kontuzji i efektywniej wykorzystać czas spędzony na siłowni